Women’s Power – Ganzkörper-Krafttraining für Frauen als Live-Online-Kurs
FUNKTIONELLES GANZKÖRPERTRAINING. Körpermitte stärken. Stabilität aufbauen. Mehr Wohlbefinden im Alltag.
Live begleitet. Alltagstauglich. Sanft & kraftvoll zugleich – bequem von zuhause.
ZPP-anerkannter Präventionskurs nach §20 SGB V – 8 Einheiten, live und betreut
WAS DICH IM LIVE-ONLINE KURS ERWARTET
Meine Kurse setzen den Fokus auf die Kräftigung deiner Körpermitte als funktionelles Ganzkörpertraining.
Auch online trainierst du live in kleinen Gruppen mit Raum für persönliche Begleitung, bewusste Bewegung und nachhaltigen Alltagstransfer.
Sanft, klar und achtsam – unabhängig davon, in welcher Lebensphase du dich gerade befindest.
Deine Körpermitte ist ein fein abgestimmtes System aus Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Atmung.
In meinen Kursen berücksichtige ich dieses Zusammenspiel und begleite dich dabei, deinen Körper als funktionelle Einheit zu stärken – alltagstauglich, bewusst und individuell angepasst.
Unsichtbar und doch kraftvoll: Deine Körpermitte bildet die Basis für Stabilität, Haltung, Atmung und Wohlbefinden im Alltag.
DAS CORE-SYSTEM - DEINE INNERE KRAFT
Dein Körper arbeitet wie ein fein abgestimmtes System. Beckenboden, Bauch, Rücken und Atmung wirken zusammen und bilden die Grundlage für Stabilität, Haltung und Wohlbefinden im Alltag.
FUNDAMENT.
DEIN BECKENBODEN
Der Beckenboden ist wie eine schützende Hängematte aus Muskeln.
Er trägt unsere inneren Organe und bildet die stabile Basis unserer Körpermitte.
Wie das Fundament eines Hauses wirkt er oft unsichtbar – und ist doch tragend, stabilisierend und unverzichtbar.
ATMENDES DACH.
DEIN ZWERCHLFELL.
Das Zwerchfell bildet die verbindende Struktur zwischen Atmung und Haltung.
Mit jedem Atemzug hebt und senkt es sich und unterstützt das harmonische Zusammenspiel deiner gesamten Körpermitte.
Wenn die Atmung frei fließen darf, entsteht Beweglichkeit, Stabilität und innere Balance.
INNERER GÜRTEL.
DEINE TIEFEN BAUCHMUSKELN
Wie ein schützendes Band legt sich deine tiefe Bauchmuskulatur um deinen Rumpf.
Sie schenkt dir Stabilität und Halt von innen.
Mit jeder Bewegung und jedem Atemzug unterstützt sie Balance, Haltung und Kraft aus der Tiefe.
TRAGENDE SÄULE. DEINE TIEFEN RÜCKENMUSKELN.
Die tiefen Rückenmuskeln stabilisieren deinen Körper wie tragende Pfeiler.
Sie richten dich auf, begleiten deine Bewegungen und unterstützen eine gesunde Haltung im Alltag.
KURSINHALTE
1. EINHEIT
Grundlagen des Ganzkörpertrainings
Hauptziel:Die Teilnehmerinnen lernen grundlegende Bewegungs- und Kräftigungstechniken kennen und erfahren, wie regelmäßiges Training ihre Bewegungsgewohnheiten positiv beeinflussen kann.
2. EINHEIT
Rumpfstabilität & Haltung
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen kräftigen gezielt Bein- und Gesäßmuskulatur, um alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen, Aufstehen oder Tragen sicherer und kraftsparender auszuführen.
3. EINHEIT
Bein- & Gesäßkraft
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen kräftigen gezielt Bein- und Gesäßmuskulatur, um alltägliche
Bewegungen wie Treppensteigen, Aufstehen oder Tragen sicherer und kraftsparender auszuführen.
4. EINHEIT
Oberkörperkraft & Alltagstransfer
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen stärken ihre Arm-, Schulter- und
Rückenmuskulatur und lernen, wie sie diese Kraft beim Heben und Tragen im Alltag nutzen können.
5. EINHEIT
Tiefer Rumpf & Körpermitte
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen verbessern gezielt die Kraft der tiefen Rumpfmuskulatur, um ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und alltägliche Belastungen wie Heben, Tragen, Bücken und Aufrichten sicherer, kontrollierter und kraftsparender ausführen zu können.
6. EINHEIT
Kraft & Beweglichkeit
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen fördern gleichzeitig ihre Muskelkraft und Beweglichkeit,
um funktional, geschmeidig und beweglich im Alltag zu bleiben.
7. EINHEIT
Kraft im Alltag umsetzen
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen verbessern durch funktionelle Ganzkörperübungen ihre Kraft, Stabilität und Koordination, um alltägliche Bewegungsanforderungen leistungsfähiger und belastbarer bewältigen zu können.
8. EINHEIT
Kraft festigen & Alltagstransfer
Hauptziel: Die Teilnehmerinnen festigen ihre im Kurs aufgebaute Muskelkraft, wiederholen zentrale Kräftigungsübungen und lernen, wie sie ein individuelles, sicheres und effektives Krafttraining eigenständig in ihren Alltag integrieren können.
ABLAUF EINER EINHEIT
- Aufwärmen: Aktivierung & Körperwahrnehmung
- Hauptteil: funktionelles Training mit Anleitung & Korrektur
- Abschluss: Entspannung, Reflexion & Alltagstransfer
METHODIK
- Live-Anleitung durch die Kursleitung
- Bewegungsdemonstration in Echtzeit
- Beobachtung der Teilnehmenden über Kamera
- Individuelle Korrekturen während der Übung
- Aktive Einbindung durch Fragen und Feedback
- Förderung von Körperwahrnehmung und Selbststeuerung
- Differenzierung (leichte / mittlere / anspruchsvolle Varianten)
TEILNAHMEBEDINGUNGEN
- Teilnahme über Videokonferenz (z. B. Zoom)
- Training im eigenen häuslichen Umfeld
- Kameraeinsatz zur Bewegungsbeobachtung empfohlen
- stabile Internetverbindung erforderlich
- einfache Ausstattung (Matte, Stuhl, ggf. Theraband)
Bei Fragen zum Kurs oder zur Teilnahme nehme gerne Kontakt auf unter mail@stephanie-sellin.de